こんにちはふくろうです
みなさん！筋トレしてますか？ぼくも高校生のときから筋トレをはじめて10年以上やってますが筋トレってしんどいし、辛いし、大変ですよね？
すぐに他のことに気が散ったり、サボってしまったりして全然続けられなくてやめてしまった経験ないですか？ぼくも筋トレしはじめたころは友人と遊んだりゲームをしたりと全然継続できませんでした笑
そんな意思の弱いぼくでも社会人のときにあった同僚やジムにいたボディビルの知り合いの人に聞いたコツがありこれを実践することで筋トレをやめることなく、むしろ好きになりベンチプレスを135kgまであげれるようになりました！
この記事を読むと初心者の人も意思が弱かった人も誰でも筋トレを続けれるようになります！
結論は筋トレの技術よりも筋トレを日常生活の行動として習慣化することです！！！
筋肉を大きくするには技術も必要ですが、まずは習慣化し筋トレを継続しなければ、いくら質の高いトレーニングをしても意味がありません！「継続は力なり」です！！！継続することを1番にしなければなりません！そのためには・・・
- 目標を見つける
- 自分のことを責めない
- 無理はしない
- 筋トレをやり続ける
- 細かいことを気にしない
この5つのことを意識すれば誰でも筋トレは継続できます！
超初心者が筋トレを継続するための5つのコツ
目標を見つける
まずは目標を見つけることが重要です！なんの目標もなく筋トレを続けていてもなかなか習慣化することは難しいです「この人みたいな体になりたい」「◯kgを目標にダイエットをする」など明確な目標があるとモチベーションが上がります！この気持ちを切らさずにやり続けることが重要です。忙しくて筋トレをできなくても心のなかには常に目標を意識し続けてください！
筋トレ続けるためにも目標を常に意識し続けることが筋トレの第一歩です！
自分のことを責めない
｢今日は筋トレしよう」と思っていたけれど、「今日は気分がのらないから明日にしよう」と筋トレをやらなくてあとから「ああっ！サボってしまった」と落ち込んでサボった自分を責めたことないですか？
サボってもいいんです！！！
なぜならサボってしまって自分を責める←責めるということは筋トレをするというやる気はあるということです。そもそも筋トレする気がなかったらさぼってしまった自分を責めるということなんてしません！その筋トレをするやる気があるだけでしていない人より一歩先に進んでいます
この筋トレを続けようという気持ちが一番大事です！
無理はしない
筋トレをしようとして気合を入れるのはいいですが、気合を入れすぎて1,2時間も筋トレしたり、限界まで追い込んだりしないでください！
とくに筋トレをしたことのない超初心者や意思が弱い人は翌日の筋肉痛が痛くて筋トレをを続けるのがおっくうになってしまい筋トレを挫折してしまいます。ぼくも高校生のときつい気合を入れてやりすぎてしまい筋トレを挫折しました笑
筋トレをはじめたてのころは「こんな体になりたい！」と気合を入れすぎてやりすぎてしまいますが、絶対に自分のできる範囲で少しづつ筋トレをしはじめてください
筋トレで高重量でベンチプレスをしたりスクワットをしてる人を見るとあこがれたりしますが、まずは筋トレの内容よりも筋トレを続けている習慣が大事です！！！
筋トレをやり続ける
忙しくて筋トレをサボってもいいし、サボっても責めないでと言いましたが、筋トレを続けなければ習慣化することはできません。矛盾している！っと思うかもしれませんが大丈夫です！日々の生活の中でちょっと筋トレをすればいいんです！
そもそも筋トレとは書いて字の如く「筋肉のトレーニング」つまり負荷をかけながら筋肉を収縮させることを「筋トレ」といい
筋トレとはみなさんが想像するダンベル、バーベルをつかってベンチプレスをする、懸垂、スクワットをするといったことだけが筋トレではありません！階段を登る、カバンなど荷物を持つのも筋トレです！
なのでジムや自宅で筋トレすることは重要ですが、どうしても気分が乗らないときややる気が起きないときは「行き帰りのエレベーターをやめて階段にする」「かばんやリュックを持ち上げた下ろすを繰り返す」「休憩中や時間が空いたときに胸の前で合掌をし10秒手と手を押し合い緩めるを繰り返す」といったちょっとした時間で簡単にできる運動を通勤のときや移動時間、ちょっと時間が空いたときにしするように心掛けてください。スキマ時間にする5分、10分の運動でも立派な筋トレです！
小さことの積み重ねが「筋トレ」を生活の一部として習慣化していきます！！！
細かいことを気にしない
筋トレをはじめるとき「どれぐらいの頻度でするの？」「プロテインは必要？」「ジム？、自宅？どっちですればいい？」といろいろ調べると思いますが、筋トレをしたことがない超初心者は調べないでください！！！
調べないでくださいは大げさかもしれませんが、筋トレをはじめるとき色々と調べたくなると思いますが、情報を入れすぎてしまうとどれをしていいかわからず混乱してしまいます。
初心者の方は細かいことを気にしないでちょっとした筋トレを続けて筋トレを習慣化してください！
筋トレについて色々調べるのは筋トレが習慣化して、「ここの筋肉をもっと鍛えるにはどうすればいいの？」と筋トレに対してもっと興味が沸いてからでも大丈夫です
少しづつ日々の積み重ねが自分自身を確実に成長させていきます！！！
まとめ
以上5つのコツを実践することで筋トレをしたことない超初心者や意思が弱い方でも簡単に筋トレを継続し習慣化することができます
意思の弱かった僕もこの5つコツを意識して10年以上筋トレを続けています
筋トレを続けるには常に意識することが大切です。細かいことは気にせず、ジム、自宅でできなくても、スキマ時間にちょっとしたスキマ時間を利用して筋トレをする。たとえサボってしまっても自分を責めたりせず気持ちを切らさなず、少しづつ筋トレを習慣化して筋トレを生活の一部にしてください！
「継続は力なり」です！！！筋トレを続けていくことで自然と力＝筋肉は付きます！自分を信じて筋トレを続けていきましょう
おわりです
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